Olá
amigas e seguidoras do meu blog, saúde sustentável para vocês.
Hoje
eu trouxe do site M de Mulher, por Danielle Reis e conteúdo MÁXIMA, um artigo
sobre visão onde se publicou: Olho no olho: saiba quais cuidados você deve ter
com a sua visão.
A
autora afirma que para enxergar longe, é preciso siguir uma dieta saudável,
pratiar exercícios e caprichar na escolha dos óculos escuros.
Vejamos
os detalhes.
Comer
formigas não melhora a saúde dos olhos, como dizem as más línguas - não há
comprovação científica de que o inseto traga vantagens para a visão. No
entanto, como o órgão está sempre exposto a vento, fumaça, poeira, luz do sol,
bactérias e vírus, precisa de cuidados.
Segundo
o cirurgião oftalmologista Renato Neves, diretor-presidente do Eye Care
Hospital de Olhos (SP), são várias as doenças que podem minar a visão:
"Desde as mais comuns, como a conjuntivite, até as graves, como o
glaucoma, a catarata e a degeneração macular relacionada à idade, que afeta a
parte central da retina".
Quanto
mais cedo você cultivar bons hábitos, melhor: exercitar-se, não fumar, manter
uma alimentação equilibrada e usar óculos escuros regularmente, inclusive nos
dias nublados. "Estudos mostram que pessoas mais expostas ao sol tendem a
desenvolver doenças oculares", explica Neves. Sem contar os acidentes
domésticos e os de trabalho que, anualmente, deixam milhares de pessoas cegas.
Veja
o que fazer para proteger a visão.
Fome
de quê?
A
nutricionista Roseli Rossi (SP) sugere o consumo de vegetais ricos em
betacaroteno (cenoura, abóbora), licopeno (tomate, melancia) e luteína e
zeaxantina (espinafre, couve), que retardam o envelhecimento celular. Alimentos
com selênio (castanha-do-pará), zinco (carne vermelha), vitaminas E (semente de
girassol) e C (laranja) também evitam doenças oculares. Peixes e nozes contêm
ômega 3, importante para proteger a retina contra inflamações.
Os
inimigos
Sal,
gorduras trans e saturadas, doces e carboidratos refinados em geral aumentam o
risco de hipertensão arterial, colesterol alto e triglicérides que, por sua
vez, causam resistência à insulina e doenças cardiovasculares - disfunções que
interferem diretamente na saúde visual.
Chega
de cansaço
Muitas
horas diante do computador ou da TV, iluminação ruim e sono insuficiente deixam
os olhos cansados. Faça intervalos de cinco minutos a cada hora em frente à
tela, mantenha uma distância de 50 cm do monitor e durma pelo menos sete horas
por noite para descansar a vista.
Proteção
total
Faça
chuva ou faça sol, use óculos escuros com filtro UV (contra raios
ultravioleta), pois a radiação é cumulativa e pode causar problemas visuais.
Escolha um modelo com lentes grandes e próximas dos olhos, para evitar a
passagem da luz. Procure o selo da Abióptica* ou consulte um oftalmologista
para verificar a qualidade das lentes.
Raio
X
Vista
cansada, lacrimejamento, coceira nos olhos ou dificuldade para focalizar
imagens são sinais de problemas de visão, alergias ou doenças. Não hesite,
consulte já o seu médico!
Ao
cuidar da visão, não só prevenimos doenças mas também podemos melhorar alguns
problemas, como astigmatismo (visão embaçada), miopia (dificuldade para ver de
longe), hipermetropia (problema para enxergar de perto) e presbiopia (não
conseguir focalizar longe e perto). E ainda beneficiamos todo o corpo, explica
Meir Schneider no livro Saúde Visual por Toda a Vida (Ed. Cultrix). Faça estes
exercícios diariamente:
·Sunning
Combate
a insônia e melhora a miopia e o astigmatismo. Feche as pálpebras delicadamente
e volte o rosto para o sol. Nessa posição, movimente a cabeça de um lado para o
outro, girando-a de ombro a ombro por dez minutos ao dia.
·Pisca-pisca
Relaxa,
aumenta a capacidade de focar detalhes e melhora a presbiopia. Feche e abra,
suavemente, uma pálpebra de cada vez. Piscar de 22 a 25 vezes por minuto, de
forma delicada e contínua, favorece o relaxamento. Quando os olhos ficarem
secos ou doloridos, feche-os por um tempinho.
Um
abração para todas e até amanhã com muito amor.
Elas São Des
Por
Iris de Queiroz
Projetos Sociais
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