terça-feira, setembro 30, 2014

MAIS QUE UM FRUTO!!??


Bom dia amigos e amigas do meu blog, saúde para vocês.

Nosso encontro hoje apresenta uma matéria do site Minha Vida por BRUNA STUPPIELLO, onde se anuncia que o vegetal Goji berry ajuda a emagrecer e melhora o sistema imunológico.

A autora afirma que o fruto ainda diminui as celulites, tem ação anticancerígena e previne doenças cardiovasculares.

Vejamos os detalhes.

O goji berry é o fruto da planta Lycium barbarum, originária das montanhas do Tibet. Ele se destaca por ser rico em vitamina C, nutriente que melhora o sistema imunológico, o humor e evita problemas oftalmológicos e derrames e ajuda a emagrecer . Além disso, a fruta tem ação antioxidante e anti-inflamatória, equilibra os níveis do colesterol e protege o coração e o cérebro.

Ele ainda ajuda a diminuir as celulites e previne o diabetes e o câncer. O alimento é a maior fonte conhecida de carotenoides e por isso contribuir para evitar problemas de visão e pode proporcionar fotoproteção adicional em pessoas mais suscetíveis aos raios ultravioletas.

Nutrientes do goji berry

100 gramas de goji berry contam com 50 vezes mais vitamina C do que uma laranja. Este nutriente é responsável por uma série de benefícios para o organismo. A vitamina C melhora a imunidade, o humor, ajuda a emagrecer, diminui o estresse, evita o envelhecimento da pele, proporciona resistência aos ossos, previne e melhora gripes e resfriados, contribui para a absorção de ferro, previne derrames e tem ação antioxidante.

O alimento ainda é a maior fonte conhecida de carotenoides. Esta substância é importante para a saúde da pele e da visão. Uma pesquisa da Universidade de Sidney sugere que o goji berry pode proporcionar fotoproteção adicional em pessoas mais susceptíveis aos raios ultravioletas.

O fruto também é rico em vitaminas do complexo B, especialmente a B1, B2 e B6. A vitamina B1 ajuda no funcionamento do sistema nervoso, muscular e cardíaco e é responsável por participar do metabolismo da glicose. A deficiência deste nutriente pode causar lesão cerebral potencialmente irreversível.

Pesquisas apontam a importância da vitamina B2 como fator de proteção contra doenças cardiovasculares e processos tumorais. Já a vitamina B6 auxilia na degradação da homocisteína, substância que quando está em excesso na corrente sanguínea pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares. Além disso, ela tem um papel importante no metabolismo das proteínas, carboidratos e lipídeos e sua principal função é a produção de epinefrina, serotonina, que proporciona bem-estar, e outros neurotransmissores.

O goji berry também conta com 19 aminoácidos, incluindo os oito essenciais que o nosso organismo não consegue produzir e precisa adquirir por meio da alimentação. Os aminoácidos apresentam função essencial na manutenção da massa muscular, formação de células, proteínas e tecidos importantes.

O fruto possui 21 minerais, estas substância tem função primordial na manutenção do equilíbrio hidroeletrolítico do organismo, manutenção da pressão dentro e fora das células e função protetora diminuindo os riscos de doenças. Entre os minerais, o alimento se destaca pela presença do germânio que possui atividade anticancerígena.

O goji berry conta com beta-sisterol, que tem ação anti-inflamatória, cyperone, um fito-nutriente que proporciona benefícios ao coração e pressão sanguínea e fisalina, importante para portadores de hepatite B e C. A betaína também está presente no fruto, ela é usada pelo fígado para produzir colina, substância necessária para a formação de fosfolípides, componentes de todas as membranas celulares. Por fim, o goji berry conta com polissacarídeos, especialmente as beta-glucanas conhecidos como modificadores da resposta imunológica contra processos infecciosos.

Benefícios comprovados do goji berry

Ajuda a emagrecer: Uma pesquisa publicada em 2011 no Journal of the American College of Nutrition mostrou que a ingestão diária de 120 ml de suco de goji berry durante 14 dias foi capaz de reduzir a circunferência da cintura e aumentar as taxas metabólicas em seres humanos em relação ao grupo controle que tomou um suco placebo.

Outro estudo publicado em 2005 no mesmo periódico observou que indivíduos com quantidades adequadas de vitamina C possuem 30% mais eficiência em oxidar gordura durante uma sessão de exercícios moderados do que indivíduos com baixo consumo do nutriente.

A pesquisa também mostra que indivíduos com baixo consumo de vitamina C podem ser mais resistentes à perda de massa gorda. 45 gramas de goji berry contam com 90 gramas de vitamina C, que é exatamente a quantidade diária recomendada do nutriente pelo Recommended Dietary Allowances do Governo dos Estados Unidos. Além disso, o goji berry é pouco calórico, uma colher de sopa do fruto conta com 50 calorias.

Diminui as celulites: O fruto é rico em beta-sisterol, nutriente com ação anti-inflamatória que melhora a celulite, já que ela é caracteriza por uma inflamação. Além disso, o alto teor de fibras da fruta aliado ao beta-sisterol contribui para estabilizar os níveis de colesterol, que em excesso pode aumentar as celulites.
Melhora o sistema imunológico: O goji berry é rico em vitamina C. Este nutriente aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo. A vitamina também aumenta os níveis de anticorpos no organismo. Assim, ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico, deixando nosso corpo menos suscetível a doenças.

Melhora a visão: O fruto é a maior fonte conhecida de carotenoides. Este nutriente é responsável por prevenir e auxiliar a saúde da visão. Alguns estudos também apontam que o goji berry possui quantidades significativas de zeaxantinas que melhoram a função da retina.

Protege a pele: Os carotenoides presentes no goji berry também irão proporcionar benefícios para a pele. Uma pesquisa da Universidade de Sidney sugere que o goji berry pode oferecer fotoproteção adicional em pessoas mais susceptíveis aos raios ultravioletas.

Ação anticancerígena: Uma pesquisa realizada em 2012 e publicada no Journal of the American College of Agriculture sugere que os polissacarídeos presentes no goji berry podem inibir a proliferação de células HeLa, tipo de células cancerígenas, por indução de morte celular. Os resultados mostraram que o fruto pode agir principalmente no câncer de colón e de colo de útero.

Previne doenças cardiovasculares: Estudos publicados na Nutrition Research em 2009 indicam que o aumento do consumo de goji berry, por conter vitaminas C, E e A faz com que a ação antioxidante aumente e a oxidação do colesterol ruim, LDL, diminua. Consequentemente, o risco de doenças cardiovasculares diminui.

Goji berry também previne o câncer

Além disso, o beta-sisterol presente no goji berry tem ação anti-inflamatória e também contribui para estabilizar os níveis do colesterol. Já a vitamina B6 auxilia na degradação da homocisteína, substância que quando está em excesso na corrente sanguínea pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares.

Protege o cérebro: O goji berry conta com ácidos graxos essenciais que são necessários para a síntese de hormônios e regulam o funcionamento do cérebro e sistema nervoso. Além disso, as vitaminas do complexo B e a forte ação antioxidante da fruta também contribuem para evitar problemas neurológicos.

Proporciona bem-estar: A vitamina B6 presente no alimento tem como principal função a produção de alguns neurotransmissores, entre eles a serotonina, que proporciona bem-estar.

Ação antioxidante: O goji berry possui forte ação antioxidante, isto porque ele é a maior fonte conhecida de carotenoides, substância que se destaca por esse benefício. Além disso, a vitamina C presente em grandes quantidades no alimento também tem ação antioxidante.

Possíveis benefícios do goji berry

Previne diabetes: Um estudo preliminar publicado no African jornal of tradicional, complementary, and alternative medicine mostrou que por possuir polissacarídeos o goji berry produz um efeito hipoglicemiante significativo quando administrado por via oral nos ratos, melhorando não só a glicemia de jejum como níveis de colesterol total e triglicérides em modelos animais diabéticos. Porém, não existem estudos que comprovem essa ação em seres humanos.

Quantidade recomendada de goji berry

Para alcançar o efeito medicinal, a dosagem diária recomendada de goji berry é entre 15 e 45 gramas ou 120 ml do seu suco.

Como consumir o goji berry

O ideal é consumir o goji berry de manhã, pois ele irá proporcionar energia para o dia que vai começar. O alimento pode ser misturado a outras frutas ou a saladas, sucos e iogurtes. No Brasil é difícil encontrar a versão in natura do goji berry, normalmente ele é consumido desidratado. Caso o alimento seja ingerido na versão desidratada é recomendado ingeri-lo com um líquido para hidratar as fibras e potencializar os efeitos benéficos. Outra opção interessante é consumir o goji berry na forma de suco.

Suplementos e chás de goji berry

Algumas pessoas optam por beber o chá de goji berry, porém ainda não existem indicações ou estudos científicos renomados que comprovem os benefícios desta bebida. Os suplementos do goji berry só podem ser ingeridos após orientação médica e também não existem pesquisas científicas renomadas que mostrem que se eles possuem pontos positivos para a saúde.

Compare o goji berry com outros alimentos

Quando comparado com outros alimentos, o goji berry se destaca pela grande quantidade de nutrientes. 45 gramas de goji berry contam com 22 vezes mais vitamina C do que uma laranja.

O fruto ainda conta com seis vezes mais vitamina c do que o kiwi, outro alimento possui grandes valores deste nutriente. O goji berry ainda conta com mais carotenoides do que qualquer outro alimento conhecido, como a cenoura.

Acredita-se que alguma substância do goji berry interaja com o P450, local no fígado onde muitos medicamentos são metabolizados. Por isso, o consumo do alimento não é indicado para quem faz uso de medicações diárias importantes como para o controle glicêmico e de pressão.

Riscos do consumo em excesso

Alguns estudos realizados nos Estados Unidos apontam que o consumo excessivo de chás de goji berry tem ação inibitória de medicação utilizada para evitar trombose ou anticoagulantes.

Onde comprar

É mais difícil encontrar o goji berry in natura, a versão seca pode ser adquirida em lojas de produtos naturais.

Um beijão no coração de todo mundo e até amanhã com muito amor.

Ramep

Por

Iris de Queiroz

Projetos Sociais

domingo, setembro 28, 2014

VAMOS APRENDER COM O FRACASSO?


Oi pessoal querido da Ramep, domingo maravilhoso para vocês.

Nosso encontro hoje apresenta por Susan Sousa – iG São Paulo/Delas, as 14 coisas que o fracasso pode ensinar.

A autora explica que quando estamos numa pior a humildade e persistência são duas das mais importantes lições que um insucesso pode trazer. E nos ensina outras coisas, vamos conferir!

Ela garante que quando avaliamos que cometemos um erro, inevitavelmente somos tomados pela pesada sensação de fracasso. No entanto, falhas geradas por atitudes impulsivas ou até mesmo por fatores externos devem ser vistas como lições: elas aperfeiçoam a maturidade e fortalecem a autoconfiança para que se possa "errar menos" no futuro.

"Uma desilusão, uma sociedade dissolvida, um rompimento amoroso, um planejamento que foge do nosso controle são situações que nos colocam à prova diariamente", explica o psiquiatra Douglas Motta Calderoni.

"Muitas habilidades em nossas vidas são desenvolvidas exatamente sobre o aprendizado com os erros", avalia.

Não há prazo de validade para a velha máxima "vivendo e aprendendo". No entanto, é importante olhar para próprias falhas com cuidado para não usar a autocrítica em excesso.

"A lição oferecida pelo fracasso é sempre a possibilidade de aprender com os erros para que possamos errar menos no futuro", diz a psicóloga Marisa de Abreu, ressaltando que usa a expressão "errar menos" para que as pessoas não considerem desejável a busca pela perfeição.

"Como sabemos, (a perfeição) não existe e devemos aprender a conviver com o imperfeito, porém real."

Ao perceber que os planos e a realidade não estão em sincronia, o ato de se dar uma nova chance pode resultar em situações melhores e ainda mais surpreendentes.

"Reclamar demasiadamente e se colocar como vítima não acrescentará em nada e não mudará a situação. As coisas podem não sair do jeito esperado, e, às vezes, podem ser até ser melhores. Prepare-se para aprender com os erros e a persistir", aconselha Calderoni.

Vejamos a seguir as principais lições que podemos aprender com o fracasso, segundo os especialistas consultados:

1. Independência: o fim de um relacionamento, por exemplo, pode trazer sofrimento, mas depois nota-se que é possível ser feliz sem depender de uma única pessoa.

2. Ponderação: desenvolver uma análise mais apurada antes de agir por impulso ajuda, por exemplo, a para saber se você está comprando algo mais por carência afetiva do que por necessidade real.

3. Eficiência: quando o desempenho em um processo seletivo é abaixo do esperado, é o fracasso que ensina a parar e analisar se a forma de estudo está correta, para assim recomeçar de outra maneira.

4. Sensatez: o fim de um relacionamento é sempre a chance de reavaliar valores e pensar sobre que tipo de pessoa desejamos para partilhar a vida.
5. Precaução: atitudes que culminam em erros e resultados negativos, servem para nos deixar mais cautos no futuro.

6. Respeito às escolhas pessoais: Fazer algo só porque está na moda pode levar a um fracasso, mas serve para 'que consigamos identificar o que realmente nos diverte e motiva', diz Marisa.

7. Persistência: pessoas de grande destaque já sofreram ou sofrem derrotas todos os dias. A diferença é o que cada um faz com isso: desistir ou se esforçar para atingir o objetivo?

8. Autocuidado: fumar demais, beber demais e ficar doente ensina que sem cuidados essenciais para o corpo é mais difícil viver pelo tempo que desejamos.
9. Criatividade: quando o planejamento traçado não é efetivo, é momento de buscar novos recursos, pensar em novas estratégias e buscar apoio de pessoas diferenciadas.

10. Perdão: fracassos que envolvem atos ruins ou até mesmo ilícitos, podem gerar baixa autoestima. "Ajudar grupos de pessoas necessitadas pode ser a lição ideal para quem precisa se perdoar", diz Marisa.

11. Tolerância: fracassos ensinam que as pessoas não mudam pelos outros. É preciso aceitar o jeito de cada um e buscar e aproveitar as melhores características, relevando o que for ruim sempre que possível.

12. Fortaleza: acreditar que o fim de um namoro, uma demissão ou doença são superáveis é a grande lição de todo fracasso. 'Com isso nos moldamos e aprendemos a viver de forma diferente daquela que achávamos que era a única correta', diz Calderoni.

13. Humildade: o que foi planejado nem sempre sai conforme o desejado e ninguém sabe tudo ou pode controlar absolutamente tudo.

14. Otimismo: todo mundo em algum momento da vida vai fracassar. Entender isso já é metade do caminho para encarar os problemas de forma mais positiva.

Valeu meninas, vamos em frente neste dia lindo.

Obrigada desde já ao site Delas e Susan Sousa, pelas excelentes palavras.


Ramep
Por
Iris de Queiroz
Projetos Sociais

sábado, setembro 27, 2014

PARA QUEM TEM IDOSO EM CASA!!


Olá amigas, saúde e poder para vocês.
Hoje nosso encontro apresenta uma matéria muito interessante sobre  quando um cuidador de idosos é necessário.
O Crédito é do site Minha Vida, por seus especialistas.
Segundo o Dr. Roberto Miranda – Geriátrica, é preciso levar em conta como está a autonomia do paciente antes de tomar essa decisão
Vejamos os detalhes.
Nos dias de hoje, é natural, termos ou conhecermos alguém que tenha um idoso em casa e com a necessidade de um cuidador seja ele um familiar ou uma pessoa contratada para esta finalidade.
DR ROBERTO MIRANDA - GERIATRIA
No entanto, só o fato de ser idoso justifica a necessidade de um cuidador? Não! É necessário observarmos outros aspectos relacionados a segurança e bem estar desse idoso. O ideal é a família estar próxima para identificar a real necessidade de ajuda, como, por exemplo:
É capaz de realizar sozinho as atividades de autocuidado (banho, vestir, ir ao banheiro) sem riscos?
Ao andar pela casa há risco de falta de equilíbrio ou quedas?
A memória esta preservada para que ele monitore os próprios remédios? Apresenta muitas falhas de adesão ao tratamento?
Consegue manter a rotina da casa?
Alimentação está adequada? Existem alimentos vencidos em casa?
Existem hoje dois tipos de cuidadores:
Cuidador familiar, parente do idoso que cuida do familiar sem remuneração
- Cuidador formal, pessoa contratada para o cuidado mediante a remuneração.
Como escolher um bom cuidador
Com o aumento exponencial do número de idosos, houve uma grande demanda por cuidadores nos últimos anos, sendo comum observamos nas residências de idosos a presença de pessoas sem qualquer tipo de formação para o cuidado. O envelhecimento é acompanhado de alterações físicas, psicológicas e sociais que precisam de uma atenção especial e conhecimento prévio para evitar repercussões negativas no idoso. Um exemplo é o cuidador que infantiliza o idoso, o que habitualmente é muito mal recebido.
Atualmente, existem vários cursos de capacitação para formação de cuidadores que visam a melhoria do cuidado prestado. É fundamental o aprendizado de técnicas para a manutenção e estimulação de autonomia e independência do idoso. Desta forma, o cuidador deve tentar ao máximo apenas supervisionar e/ou auxiliar estritamente dentro necessário, somente nas atividades em que de fato o idoso necessite de ajuda. Não se deve tentar ajudar ou até "acelerar" todas as atividades do dia a dia, o que acabará tornando o idoso mais dependente.
Vale ressaltar que para ser cuidador não é necessário ser um profissional da área da saúde, e sim ser capacitado para este tipo de trabalho.
O envelhecimento não ocorre de forma igual para todos e cada indivíduo tem necessidades muito específicas. O médico e os profissionais de saúde que atendem o idoso devem orientar as atividades para as quais o cuidador seria fundamental, assim como treiná-los quantos as especificidades daquele indivíduo. As necessidades individuais e a estrutura de suporte social disponível é que vai definir quem será o cuidador: familiar, cuidador contratado ou um profissional de saúde.
Em alguns casos, as Instituições de Longa Permanência (Casa de Repouso) também podem ser uma opção. Elas oferecem cuidado integral e amparo médico de urgência. Neste caso, é fundamental conversar com o idoso sobre esta possibilidade. Quando há mudança de ambiente, ambas as partes tem que estar de acordo com a modificação para que seja benéfica.
Este artigo foi escrito com a colaboração de Juliana Morales (CREFITO 10.166), terapeuta ocupacional do Instituto Longevità e especialista em gerontologia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Obrigada a todas as amigas pelo carinho e até amanhã.

Ramep
Por
Iris de Queiroz

Projetos Sociais

terça-feira, setembro 23, 2014

PRONTA PARA AMAR?


Olá moças e senhoras do meu coração, bom dia.

Hoje é o dia do amante e para a nossa reflexão eu trouxe de Gionanna Tavares, iG São Paulo/Delas, os 7 sinais de que você não está pronta para amar.

Nessa oportunidade a especialista diz que a intolerância com aspectos pouco importantes do parceiro é um desses sinais e nos mostra ainda mais indícios onde estamos evitando nos envolver.

Vejamos os detalhes.

“O inferno são os outros”, já disse o filósofo francês Jean-Paul Sartre. Quem nunca listou uma série de pontos negativos sobre alguém para fugir de um compromisso mais sério? Vale tudo: reclamar do gosto musical, da ideologia política, do corte de cabelo fora de moda e até da combinação de roupas. A dificuldade para começar um novo relacionamento pode indicar que, na verdade, o inferno é a própria insegurança e o despreparo de quem, inconscientemente, está evitando o amor.

“Quanto maior o amor, maior o risco. As pessoas têm muito medo de estabelecer esse contrato, por conta da possibilidade de perder o ser amado. Uma das formas de se proteger desse sentimento, então, é postergar a relação e dizer para o outro ‘olha, ainda não estou pronto, não gosto do seu esmalte, nem do seu cabelo’, arranjando inúmeras desculpas para não amar”, diz o psicanalista e psiquiatra Jorge Forbes.

Dar o primeiro passo e se comprometer com alguém exige responsabilidade, compreensão e maturidade, já que os sentimentos da outra pessoa também estão jogo quando relação fica mais séria. Vale se questionar se essa é realmente a hora de incluir alguém nos planos que, até então, envolviam apenas um.

“Você só vai saber se está preparado quando abrir espaço para o risco de amar e ser amado. E, claro, você pode sofrer, mas também pode viver a melhor história da sua vida”, afirma Rosa Castro, psicóloga e terapeuta de casal.

Outro erro comum ao começar um relacionamento é idealizar o grande amor, na expectativa de que ele seja perfeito e à prova de erros.

“Não raro, quando duas pessoas ficam juntas, cobranças, frustrações e reclamações começam a fazer parte do relacionamento. Os amantes sustentam a expectativa de que seus pares têm o dever de fazê-los felizes, de preencher suas carências, quando na verdade os nossos parceiros e parceiras contribuem para que possamos evoluir a partir dos nossos próprios obstáculos”, pontua a psicóloga Fátima Orsi.

Veja a seguir os principais sinais de que não é o momento certo para um relacionamento sério:

Intolerância – esse é um dos indícios clássicos de quem, no fundo, não quer apostar tanto assim em um novo amor. Ninguém é perfeito e diferenças existem em todos os relacionamentos, o segredo está em saber dar mais importância para as qualidades positivas do que às negativas. Tolerar os defeitos do outro, sem esquecer os próprios, é fundamental para construir a vida a dois.

Carência – a solidão pode parecer assustadora a princípio, mas é essencial para quem precisa aprender a se bastar e ser feliz sozinho. A carência acaba desenvolvendo uma série de outros problemas que fazem desmoronar qualquer relacionamento saudável, como insegurança e desconfiança. O melhor é aproveitar o período de solteirice para se curtir e se conhecer melhor.

Egoísmo – amar é uma via de mão dupla, por isso é importante estar preparado para saber ceder em determinadas ocasiões. Se as próprias vontades e desejos falam mais alto durante uma discussão e são mais importantes que os planos em conjunto, talvez seja o momento de reconsiderar a relação.

Arranjar desculpas – inventar alguma emergência ou desculpa toda vez que surgir um convite para sair é mais um sinal claro de quem não está afim da empreitada amorosa, pelo medo inconsciente do compromisso. Não existe segredo: só quem se arrisca consegue saber se aquele rolo vai ficar sério ou não.
Insegurança – quem já passou por desilusões amorosas tende a adotar uma postura mais defensiva ao conhecer novas pessoas, o que é normal. O que deve ser evitado são os comportamentos excessivos, como deixar que o medo de se machucar assombre todas as novas relações e adotar o pessimismo como lema de vida, crendo que tudo vai terminar do pior jeito possível.

Passado mal resolvido – se as lembranças de um antigo relacionamento ainda são doloridas e a situação com o ex-namorado não está tão bem resolvida assim, o melhor é deixar um compromisso sério para depois, quando cada sentimento estiver no seu devido lugar, com o coração curado. Ninguém consegue se entregar completamente a um novo amor quando continua sendo assombrado pelo passado.

Ficar na espera – não adianta querer começar um novo amor e esperar ele cair do céu, sem tomar iniciativa alguma. Convidar o parceiro em potencial para sair e tomar a frente em algumas decisões, demonstrando interesse e consideração pelo relacionamento são atitudes que fortalecem os laços do casal.
Beijão amigas e vamos comemorar o dia do amante, amando.
Beijão para todas e até amanhã.

Ramep

Por

Iris de Queiroz

Projetos Sociais