Olá meninas, lindo dia
para vocês.
Hoje vamos falar sobre
insônia, através do artigo de Danielle Reis, conteúdo MÁXIMA, apresentando-nos
os 4 hábitos simples que podem acabar com a falta de sono.
A autora afirma que ninguém
merece perder o sono e não conseguir dormir mais e nos ensina alguns truques
que podem ajudar a acabar com esse problema.
Vamos Conferir?
Para o corpo se regenerar,
precisamos dormir de seis a oito horas por noite. Quando se tem dificuldade de
pegar no sono ou o momento de descanso é interrompido, no dia seguinte é fatal:
vem o cansaço, a irritação e a falta de concentração. Sem contar que ficar sem
dormir engorda e envelhece! A insônia atinge cerca de 40% da população mundial,
segundo pesquisa do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos.
O neurologista Luciano
Ribeiro Pinto Jr., do Instituto do Sono (SP), afirma que são inúmeras as
causas: dramas familiares, afetivos ou profissionais, ansiedade, depressão, uso
de medicamentos... Seja qual for o motivo, a solução é identificá-lo para
cortar o mal pela raiz.
Além de desestressar (para
isso, pratique ioga, exercícios de respiração, meditação...), adote hábitos
pró-sono, como determinar horário para ir para a cama e para acordar, tomar
chás relaxantes e evitar cafeína. Se as noites em claro permanecerem por mais
de dois meses, procure um médico.
1. Cama em ordem
Não fique rolando de um
lado para outro no colchão se você não está com sono. Levante-se e volte para a
cama somente quando estiver cansada. Também é importante cultivar o hábito de
dormir e despertar no mesmo horário. E nada de assistir à TV, trabalhar ou comer
no quarto: isso vai despertá-la e acabar criando um ambiente agitado demais
para o relaxamento.
2. Dia ativo, noite calma
Pratique atividade física
durante o dia, como natação, caminhada, bicicleta... À noite, próximo da hora
de dormir, nem pense em malhar - em vez de relaxar e pegar no sono, você vai
ganhar mais pique.
3. Menos comida
Antes de dormir, faça
refeições leves, em pequenas quantidades e com pouca gordura, para facilitar a
digestão. O ideal é não se deitar com o estômago vazio, pois ele certamente irá
acordá-la durante a noite. Então, invista em frutas e saladas!
4. Nada de cafeína e álcool
É recomendável não ingerir
bebidas estimulantes (café, guaraná, chá preto, mate e refrigerantes à base de
cola) pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Elas são fonte de
xantina e cafeína, substâncias que estimulam o sistema nervoso. O álcool também
atrapalha a qualidade do sono.
Soníferos
A nutricionista Cristina
Grandjean, do Spa Igaratá (SP), ensina receitas que vão ajudá-la a dormir como
um anjinho. Escolha a sua favorita e beba uma hora antes do descanso.
Leite quente
É rico em triptofano,
aminoácido que forma a serotonina, substância que ajuda a pegar no sono. Faça
assim: misture 1 copo de leite desnatado, 2 colheres (chá) de mel e 1 colher
(chá) de canela em pó.
Gelatina express
O doce ajuda a combater os
sintomas da insônia, já o leite de soja é rico em isoflavonas, sendo
considerado um alimento funcional. Faça assim: bata no liquidificador 1 copo de
leite de soja com 50 ml de gelatina diet já pronta.
Chá natural
Ervas, plantas, flores e
frutas têm propriedades calmantes. Faça assim: misture 15 g de erva-cidreira,
15 g de hortelã- pimenta, 40 g de raiz de valeriana, 20 g de flores de lúpulo e
10 g de casca de laranja. Para preparar, use uma colher (chá) dessa mistura por
xícara de água.
Vai adoçar a bebida?
Dica: Troque o açúcar pelo
mel. Ele estimula a produção de serotonina, que traz bem-estar.
Um grande abraço para
todas e até amanhã.
Elas São Des
Por
Iris de Queiroz
Projetos Sociais
