SEJA FORTE, SEJA VOCÊ!!

AJA ESTÔMAGO?

Exagerou na festa de fim de ano?

Algumas medidas ajudam a melhorar a ressaca, a azia e o mal-estar

Mal estar depois da festa de fim de ano?

Os brindes começam cedo e a comilança também. Com a mesa cheia de comida e de bebida, as festas de final de ano tornam-se o lugar ideal para exageros. E haja estômago para lidar com isso!

O gastroendocrinologista André Siqueira responde as seguintes perguntas:

-tomar antiácido antes de beber e comer melhora?

-depois do exagero, como lidar com a azia e queimação?

-comer maçã gelada ou mastigar gengibre ajuda a melhorar a ressaca?

-como se comportar nessas datas festivas?

-comer os alimentos da festa depois de dois dias que estavam guardados pode causar intoxicação alimentar?

Para não ficar com mal estar após as festas do fim de ano aposte nas dicas do médico!

LINDA PARA O REVEILLON!!

FESTEJAR SEM DESPERDIÇAR!!

Olá queridas amigas da Ramep Saúde sustentável para vocês.

Está chegando o momento do fim do ano e eu trouxe de Natalia do Vale site Minha vida uma dicas interessantes de como evitar os desperdícios das festas de final de ano.

A autora diz que é possível comemorar de maneira sustentável e sem prejudicar o meio ambiente. Será?

Vamos ver os detalhes!!

No ano todo várias conferências são realizadas para discutir a questão do meio ambiente. Medidas diversas são propostas visando diminuir o uso de fontes não renováveis, aumentar a reciclagem de produtos e reutilização dos materiais.

Mas e nós? O que podemos fazer em nosso dia a dia para amenizar os impactos ambientais? Principalmente nesta época de final de ano, com Nalal e Ano Novo, fica mais evidente o consumo excessivo de comida, bebidas, presentes e desperdícios?

Em épocas de festas, segundo a consultora em sustentabilidade Karina Marinheiro, algumas atitudes evitam o desperdício e diminuem muito os prejuízos causados ao ambiente, além de gerar gestos de solidariedade. "Você pode doar as embalagens de lata para quem as vende ou montar uma ceia de Natal com as sobras e depois distribuir em uma comunidade", explica ela.

Consumo

Evite excessos na ceia. Antes de comprar três variedades diferentes de carnes e outras três de bebidas e sobremesas, reflita se você e os convidados realmente precisam de tudo isso à mesa para comemorar.

No preparo da ceia, dê preferência aos alimentos orgânicos, cujos métodos de produção priorizam o equilíbrio dos recursos naturais. Ao fazer compras de fim de ano no supermercado, prefira levar as compras em caixas de papelão. As sacolas plásticas são mais difíceis de se decompor e poluem mais. 

Presentes

Opte por dar presentes que terão vida útil longa ou que são ecosustentáveis, como selos de certificação indicando que sua produção zela pelo meio-ambiente. Na hora da embalagem, peça uma que seja reciclável. Uma bela caixa de papelão, por exemplo. Elas são menos prejudiciais, além de serem lindas. 

Roupas

Mesmo com a oportunidade de exibir modelitos variados nas festas de fim de ano, pense se é realmente necessário gastar dinheiro com outra peça. Lembre daquele vestido belíssimo que está guardado e foi usado tão poucas vezes. Outra opção bacana é personalizar as peças antigas customizando-as com detalhes charmosos, como broches.

Aproveite também o espírito do Natal para se desfazer do que não usa mais e doar para quem precisa. Roupas, sapatos, livros, brinquedos e objetos que não te servem mais podem significar muito para quem tem menos.

Alimentação

Quando for se servir, coloque no prato pequenas quantidades. Se ainda sentir fome, repita. Assim, você evita o desperdício de comida. Sobrou um bocado de comida da ceia? No dia seguinte, aproveite as sobras para fazer outras receitas, como bolinhos, farofas e sobremesas. Ou seja solidário e destine para quem precisa.

Água

O dia é de festa, mas o consumo precisa ser consciente da mesma forma. Evite os banhos longos que promovem o gasto desenfreado de água. Final de ano é tempo também de fazer uma faxina geral na casa e na vida: que tal reaproveitar a água para lavar vários cômodos e fechar a torneira sempre que possível? 

Lixo

Recicle o lixo. "Final de ano não é apenas para dar caixinha aos lixeiros e catadores, mas deve-se pensar também na segurança e no bem-estar deles, separando o lixo para a coleta seletiva e evitando colocar latas enferrujadas, alimentos estragados e qualquer objeto cortante que possa machucá-los", explica a consultora Karina Marinheiro.

Doe latas e embalagens recicláveis, para quem pode vendê-las e ganhar uma renda extra neste final de ano. "O plástico demora, em média, 100 anos para se decompor, a lata de alumínio, de 80 a 100 anos, e o vidro mais de um milhão de anos. Para que deixá-los jogados pelas ruas?", continua Karina. Embalagens de presentes? Não precisa ir para na lixeira. Guarde-as para outras ocasiões

Energia

Utilize lâmpadas econômicas na árvore de natal e na decoração, isso diminui os gastos. Mas, melhor do que isso. Será que as lâmpadas são mesmo necessárias? Outros detalhes igualmente bonitos não consomem energia e podem ser reaproveitados nos anos seguintes.

Você também pode apagar as luzes que não são necessárias. "Que tal uma ceia à luz de velas? Tem coisa mais charmosa?", diz consultora Karina Marinheiro.

Um beijão para todas as amigas e até amanhã.

Ramep

Por

Iris de Queiroz

Projetos Sociais

FIM DE ANO SEM EXCESSOS!!??

Olá amigos e amigas da Ramep, um final de ano antenado para vocês.

Hoje eu trouxe dos articulistas do site Minha Vida as dez dicas para reverter os exageros das festas amenizando os abusos das festividades de fim de ano.

Vejamos os detalhes.

Roberta Stella, nutricionista

Se você não resistiu e abusou nas festas de fim de ano, é hora de assumir os deslizes e tratar de consertar o estrago. O verão está só começando e não é hora de esconder o corpo em roupas largas.

A nutricionista Roberta Stella, do MinhaVida, quer ajudar você a recuperar a boa forma e, por isso, separou algumas dicas para pôr em prática desde já. Elas trazem resultado imediato e valem para os dias de preguiça em casa e também para os passeios e viagens.

Não faça restrições excessivas

O exagero nas comemorações do final de ano não deve ser compensado por dias e dias de uma excessiva restrição. O resultado poderá ser o oposto do que o desejado caso você não suporte a fome. O ideal é, nas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), consumir alimentos com maior volume e menor quantidade energética como frutas, legumes, verduras, além de cereais integrais (por exemplo, arroz integral).

Dessa maneira, o organismo irá receber o alerta de saciedade, levando à interrupção da ação de se alimentar. Além disso, esses alimentos são ricos em fibras, fazendo com que o esvaziamento gástrico ocorra lentamente. Roberta Stella, nutricionista do Dieta e Saúde dá a dica: estipule horários para pequenos lanches entre as refeições principais, isso evita ficar beliscando.

Faça um diário alimentar

Na primeira semana do ano, faça um diário alimentar. Anote tudo o que você come e a hora em que isso acontece. Sabendo identificar os períodos de maior fome e os erros alimentares, ficará mais fácil reorganizar a alimentação.

Anotar os alimentos consumidos é uma rotina diária fundamental para o emagrecimento. É com ela que você observa como está se alimentando e percebe seu erros e acertos. Esta é a base de reeducação alimentar. É com esse controle que você passa a fazer adaptações em sua alimentação e aprende a ter uma alimentação saudável mesmo comendo o que gosta.

Fracione sua alimentação

Faça pequenos lanches entre as refeições principais. Opte por frutas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais ou iogurtes desnatados.Os lanches mais fracionados não fazem mal nenhum à saúde nem à dieta e até podem, dependendo da pessoa, estimular o metabolismo e reduzir o apetite da próxima refeição, porém, deve-se prestar atenção as calorias ingeridas, nesses intervalos: "precisam ser alimentos que matem a fome sem acabar com a sua dieta", explica a nutricionista Anita Sachs, professora de nutrição da Unifesp. 

Tenha uma dieta equilibrada

A relação entre ingerir carboidratos após às 18 horas e ganhar peso não passa de mito. Entretanto, é importante que os alimentos estejam bem distribuídos durante o dia, evitando uma elevada concentração no período noturno, principalmente se você vai dormir logo após o jantar.

Faça substituições inteligentes

O uso de massas integrais dá mais saciedade que alimentos feitos com farinha branca ou com muito açúcar. Isso se deve ao índice glicêmico. Alimentos com alto índice glicêmico (acima de 70) estimulam uma liberação muito grande de insulina. Já opções com baixo índice glicêmico, até 50, evitam a liberação de insulina. "A grande liberação de insulina dá uma saciedade temporária, mas, depois de um curto período de tempo, a fome volta ainda maior", aponta Roberto Navarro. "Por isso, troque alimento de alto índice glicêmico por alimentos de baixo índice glicêmico". Exemplos: em de sorvete de massa, tome um picolé de frutas e use molho de tomates no lugar de molho branco.ubstitua os alimentos tradicionais por outros com menos teor de gorduras. Leites desnatados, iogurtes light, queijos brancos são as melhores opções.

Leia o rótulo

Compare os rótulos dos alimentos para verificar se a substituição do integral pelo light vale a pena. A restrição de calorias é o princípio básico de quem deseja emagrecer. A restrição calórica é necessária para que haja o emagrecimento. Entretanto, é importante conciliar uma alimentação com baixas calorias com uma elevada qualidade nutricional dos alimentos. Não é correto, por exemplo, ingerir doces, bolos, tortas diariamente, mesmo estando dentro da quantidade calórica necessária para a eliminação de peso. Faça preparações que não acrescentam muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos e assados.

Pratique exercícios

A atividade física favorece a eliminação de peso. Faça exercícios diariamente. Quanto mais intensa a atividade, mais calorias você queima e é mais fácil manter o peso sob controle. Algumas dicas da personal trainner especialista do Minha Vida Teresa Maria Passarella são: vá pelas escadas ao invés do elevador, leve seu cachorro para passear, caminhe durante a pausa de seu almoço, levante-se no intervalo da TV, ou melhor, movimente-se o máximo que puder, pois ao longo do dia, você verá que gastou mais calorias do que imagina.

Um beijão para todo o mundo com votos de um excelente final de 2013.

Ramep

Por

Iris de Queiroz

Projetos Sociais

UM ANO NOVO SEM ACNE?

Olá amigas da Ramep, um final de dezembro fabuloso para vocês.

Nesta quinta feira a proposta de Carolina Serpejante do site Minha Vida é nos orientar para que eliminemos a acne com seis nutrientes.

A autora afirma que peixe, castanhas e outros alimentos ajudam a pele a se recuperar de espinhas.

Vamos ver então os detalhes.

Terror das festas e maior pesadelo dos adolescentes, a acne acontece porque algumas glândulas da pele começam a produzir sebo demais, que obstrui os poros e serve de alimento para bactérias presentes na pele. Isso tudo gera uma inflamação - os famosos cravos e espinhas.

Além de cuidados diários - como limpar a pele do rosto com um sabonete específico para pele oleosa ou acneica, evitar dormir com maquiagem e usar filtro solar oil free todos os dias -, a alimentação também influencia o aparecimento ou não da acne. "O importante é manter sempre uma alimentação balanceada, já que nutrientes isolados não necessariamente provocam efeitos", afirma o nutrólogo Celso Cukier, do Hospital São Luiz. Ele e outros especialistas indicam quais são os melhores nutrientes para quem tem pele acneica.

Água

"Uma hidratação adequada ajuda a eliminar as toxinas que podem causar problemas de pele", afirma a nutróloga a dermatologista Daniela Hueb, da Clínia Daniela Hueb de estética. Quanto mais hidratada estiver a pele, mais viçosa e fortalecida ela ficará, e isso impede que a produção de oleosidade fique desequilibrada. "A pele desidratada pode ficar manchada e descamada", alerta Daniela. Segundo ela, a recomendação é ingerir cerca de dois litros de água por dia.

Vitamina A

De acordo com a nutróloga e dermatologista Daniela Hueb, essa vitamina ajuda a pele na medida em que diminui a produção de sebo das glândulas sebáceas, tornando a pele menos oleosa e inibindo a formação da acne.

"A vitamina A possui substâncias chamadas rodoxinas, que participam ativamente da recomposição celular, além de ter poder antioxidante", afirma o nutrólogo Celso Cukier. Boas fontes desse nutriente são salmão, cenoura, espinafre e brócolis.

Zinco

Por conta de seu poder anti-inflamatório e antioxidante, esse nutriente atua na pele criando um ambiente inóspito para o crescimento das bactérias causadoras das espinhas, além de ajudar a acalmar uma pele irritada. "Porém, essa ação é incerta, mais pesquisas são necessárias para comprovar a eficácia do zinco no controle da acne", conta a nutrólogo Celso Cukier. O zinco é encontrado em ostras, castanha do Pará e gérmen de trigo.

Vitaminas E e C

Os antioxidantes dessas vitaminas têm um efeito calmante sobre a pele. "A vitamina C fortalece a imunidade do corpo e protege a pele das radiações solares", afirma a nutróloga Daniela Hueb. "Ela também tem um efeito anti-inflamatório, que ajuda a cicatrização e prevenção da acne."

De acordo com o nutrólogo Celso Cukier, a vitamina C participa ativamente da produção do colágeno, uma das principais substâncias de sustentação da pele. É por isso que a deficiência desse nutriente pode levar à acne, assim como o seu consumo regular pode diminuir a incidência.

Já a vitamina E é rica em antioxidantes e atua na regulação hormonal, evitando a acne. Fontes de vitamina C incluem laranjas, limões, mamão e acerola. Você pode obter a vitamina E a partir de batata-doce, nozes, azeite de oliva, sementes de girassol, abacate, brócolis e folhas verdes. 

Selênio

Ele tem propriedades antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos dos radicais livres. Pesquisadores de uma Universidade na Suécia analisaram 42 homens e 47 mulheres e verificaram que aqueles que consumiram selênio juntamente com a vitamina E, durante 12 semanas, apresentaram melhorias na pele, principalmente na acne.

De acordo com a nutróloga Daniela Hueb, o selênio não é específico para acne - ele faz bem para a pele como um todo. Alimentos fontes de selênio incluem germén de trigo, atum, salmão, alho, castanha do Brasil, ovos e arroz integral.

Ômega 3

"Esse tipo de gordura combate o envelhecimento e melhora a circulação do organismo", conta a nutróloga Daniela Hueb. Ao melhorar a circulação, o ômega 3 faz com que nutrientes e oxigênio cheguem mais rápido à pele por meio do sangue. "Ele também participa do processo de renovação celular, mantendo a pele sempre nova e limpa", completa Daniela.

Você pode obter o ômega 3 ingerindo peixes - como salmão e sardinha -, óleo de linhaça, nozes, sementes de girassol e amêndoas.

Fuja de açúcares simples e gorduras saturadas

A nutricionista Daniela Hueb explica que o açúcar refinado exige muita insulina para ser digerido pelo organismo. "Esse hormônio pega a glicose que está no sangue e coloca dentro das células, o que pode gerar inflamações, derrubar nossa imunidade e favorecer o aparecimento tanto da acne quanto de outros problemas de pele", diz a especialista.

Segundo o nutrólogo Celso Cukier, pessoas que já têm predisposição à acne também devem evitar gorduras saturadas, pois elas alteram a produção hormonal, aumentando o risco de aparecerem espinhas. "É uma ação conjunta - pessoas que consomem muito açúcar e gorduras saturadas, mas poucas vitaminas, possuem riscos maiores ainda de apresentarem acne", explica.

Um beijão no coração das amigas e até amanhã.

Ramep

Por

Iris de Queiroz

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OBRIGADO RAMEP

É com muita satisfação que a coordenação da Ramep vem por meio desta mensagem agradecer a vocês, nossas associadas, amigos e apoiadores que passaram todo o decorrer do ano de 2013 juntos conosco e favorecendo nossa causa.

Desejamos um Feliz Natal a todos os amigos, bjs carinhosos no coração de vocês e muitíssimo obrigado !!!!

APRENDAMOS COM O LÍDER!!

Olá amigos e amigas da Ramep, Boas Festas e Feliz Ano Novo para vocês.

Neste momento em que nós nos emocionamos com a celebração do Aniversário de Jesus eu gostaria de compartilhar com vocês as 7 lições para aprender com Nelson Mandela.

O crédito é do site As Boas Novas.Com por JENIFER CORREA.

A autora lembra: Referência na luta pela igualdade racial na África do Sul e no mundo, Mandela morre, mas deixa vivo um legado de justiça, solidariedade e perseverança.

Para finalizar um ano marcado pelo ápice da insatisfação política no Brasil e no mundo, a morte de um dos líderes sociais mais admirados da história é uma daquelas grandes ironias da vida. É como se, com a sensação de dever cumprido, Nelson Mandela tivesse se dado o direito de, finalmente, descansar em paz.

Mandela foi um dos grandes opositores ao regime Apartheid, que institucionalizou a discriminação racial na África do Sul a partir de 1948. Passou 27 anos preso injustamente, por não se conformar com as injustiças sociais de seu país. E, quando foi solto, em 1990, em vez de revolta, o mundo viu um largo sorriso em seu rosto, sua marca registrada.

Temos tanto o que aprender com esse homem, que é pretensão demais querer apresentar em um único texto todos os bons exemplos que Mandela nos deixou. Mas, ainda assim, se conseguirmos aproveitar um pouco que seja da sabedoria de vida dele, certamente seremos pessoas muito melhores.

Confira 10 lições para aprender com Nelson Mandela:

1. Lute pelo o que acredita. “Lutei contra a dominação branca e lutei contra a dominação negra. Cultivei o ideal de uma sociedade democrática e livre, na qual todas as pessoas vivem juntas em harmonia e com oportunidades iguais. Esse é um ideal pelo qual eu espero viver e alcançar. Mas, se for necessário, é um ideal pelo qual estou preparado para morrer”, foi um trecho do discurso que Mandela leu durante o Julgamento de Rivonia, em 1963, em que era acusado de sabotagem junto a outras nove pessoas contrárias ao Apartheid.

2. Nunca desista. Mandela passou praticamente toda a sua vida adulta em forte oposição pública ao regime que transformava os negros em cidadãos de menor importância na África do Sul. Não sucumbiu às pressões, às ameaças e nem mesmo à prisão. Na década de 80, após grande apelo mundial, líderes do Apartheid se dispuseram a soltar Mandela, se ele se comprometesse a abandonar a luta armada contra o regime. Ele não cedeu e continuou preso.

3. Aceite as diferenças e não julgue. Os grandes feitos de Mandela são explicados pelo fato de ele ser um grande conciliador de interesses diferentes. Ao acompanhar sua trajetória política, é possível observar que ele se aproximou de George Bush a Fidel Castro, Dalai Lama a Papa João Paulo II, David Beckham a Pelé.

4. Não guarde rancor. Depois de passar quase três décadas preso (na temporada na prisão da ilha Robben, tinha direito a apenas uma visita mensal de 40 minutos da família), Mandela sentou-se ao lado dos mesmos representantes políticos que o condenaram para chegar a um acordo sobre a instituição da democracia na África do Sul. “Esquecer nunca; perdoar sempre!

Por nós. Pelos nossos filhos. Pela mudança que sonhamos para o mundo”, foi uma de suas respostas nas várias vezes em que teve que responder se havia conseguido esquecer tudo o que sofreu ao longo da vida em sua luta contra a desigualdade racial.

5. Acredite nas pessoas. O filme Invictus é uma bonita adaptação do trabalho que Mandela iniciou ao assumir a presidência sul-africana em 1994 para tentar acabar de uma vez com os efeitos do Apartheid, que persistiram mesmo após o fim do regime. A motivação que o presidente trouxe para negros e brancos jogarem lado a lado a Copa do Mundo de Rugby de 1995 contribuiu muito com a conquista do título do torneio pelo país.

6. Sonhe! Em uma de suas frases mais famosas, Mandela traduz um de seus principais ideais de vida: “Sonho com o dia em que todos levantar-se-ão e compreenderão que foram feitos para viverem como irmãos.”

7. E, principalmente, sorria sempre...

Um abraço para todos os amigos e amigas e até amanhã.

Ramep

Por

Iris de Queiroz

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SEM DOR ALGUMA NESSE NATAL!!

Olá amigas da Ramep, neste natal é preciso ter cuidado com os alimentos que podem causar dor de cabeça.

A dica é de Carolina Serpejante-Minha Vida acrescentando que as pessoas que sofrem de cefaleia devem maneirar nesta turma.

Vamos ver os detalhes.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, estima-se que mais de 90% das pessoas sofrem ou sofreram de cefaleia (dor de cabeça) em algum momento da vida. E as causas podem ser inúmeras, como estresse e falta de sono. O que poucas pessoas sabem é que a alimentação também é fator determinante para desencadear essas dores.

As nutricionistas Juliana Lucena, da BioGourmet em São Paulo, e Joana Lucyk, da Clínica Saúde Ativa, em Brasília, explicam que a cefaleia pode ser causada por alguns tipos de substância presentes em diversos alimentos e, no caso de pessoas que sofrem de crises de enxaqueca, o ideal é que esses alimentos sejam evitados ao máximo na dieta.

"É aconselhável que as pessoas que sofrem de dores de cabeça façam um tratamento médico especializado para identificar a causa e tratar o sintoma da forma mais adequada possível", diz a nutricionista. Mas além de cuidados com a alimentação, também deve-se evitar períodos de jejum, que também acarreta cefaleia. Veja a seguir as substâncias e os alimentos alimentos que lideram o ranking de desencadeadores da dor de cabeça:

Aminas: as aminas estão presentes em alimentos como cerveja, queijos maturados, alimentos embutidos, molho à base de soja, repolho e chocolate. "Estas substâncias podem alterar o calibre dos vasos sanguíneos do cérebro, favorecendo, assim, a dor de cabeça", explica a nutricionista Joana Lucyk.

Cafeína: café, refrigerante, chá preto ou energético são ricos em cafeína. A dor de cabeça desencadeada por esta substância pode acontecer em duas situações: se combinada a alimentação com medicamentos que possuem cafeína em sua composição ou pela própria abstinência de cafeína. "As pessoas acostumadas a consumir uma determinada quantidade de café ou bebidas que contenham cafeína podem sofrer os efeitos da redução", aponta Joana.

Bebidas alcoólicas: bebidas como o vinho e a cerveja possuem substâncias chamadas histamina e tiramina, que desencadeiam a piora do quadro de dor de cabeça.

Lipídeos: os alimentos fontes de lipídeos e que são prejudiciais englobam a manteiga, margarina, frituras, doces, biscoitos recheados, carnes gordas, queijo amarelo, leite integral, requeijão e embutidos. "Esses alimentos possuem proteínas alergênicas, como a beta lactoglobulina e caseína, que podem causar a cefaleia", afirma a nutricionista da Clínica Saúde Ativa.

Frituras: elas são ricas nos ácidos graxos oléico e leonéico, substâncias que causam contração dos vasos sanguíneos cerebrais. As frituras também podem estar envolvidas no desencadeamento da cefaleia.

Aspartame: a nutricionista Juliana Lucena afirma que o aspartame metaboliza no organismo substâncias como a amina e a fenilalanina, tornando-se assim um dos principais vilões desencadeantes da dor de cabeça.

Nitratos e nitritos: presente nos embutidos (como salame e presunto), peixes em conserva, patês e caviar. As nutricionistas contam que essas substâncias também atuam em alguns casos como desencadeadores da dor de cabeça da mesma forma que as aminas. Elas alteram o calibre dos vasos sanguíneos do cérebro, favorecendo, assim, a cefaléia.

Um beijão no coração das amigas e até amanhã, com votos de um excelente Natal sem dor de cabeça.

Ramep

Por

Iris de Queiroz

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UM NATAL EQUILIBRADO!!

Olá amigas queridas da Ramep, um Natal Fabuloso para vocês é o que desejo de todo meu coração.

Nosso encontro neste dia lindo apresenta o texto de Alessandra Oggioni - especial para o iG São Paulo/ site Delas, com as 15 maneiras práticas para escapar do estresse de fim de ano.

A autora diz que oito em cada dez brasileiros ficam estressados nesta época. Delegar atividades, escolher os eventos e até descobrir um roteiro de compras no bairro são dicas para evitar ser um deles.

Vejamos os detalhes.

Finalizar projetos e relatórios no trabalho, comprar presentes em shoppings e ruas lotados, enfrentar filas nos supermercados para adquirir os itens da ceia, participar de inúmeras confraternizações: são tantas atividades a cumprir que oito em cada dez brasileiros ficam estressados e com altos níveis de tensão entre a segunda quinzena de novembro até o início de janeiro, segundo um levantamento da Associação Internacional do Gerenciamento do Estresse (International Stress Management Association - ISMA-BR).

Você sabe o que deseja?

De acordo com o estudo, o motivo que mais causa incômodo neste período ainda é o trabalho. A sobrecarga de tarefas pode levar a uma síndrome conhecida como burnout, reação ao estresse crônico provocado pela vida profissional que causa esgotamento emocional e físico. “Em meio a tantos compromissos, é essencial ter momentos de escape, para dar uma desafogada de toda essa pressão e cuidar de si próprio”, destaca o consultor Rodrigo Fonseca, fundador da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional.

Mas nem sempre é fácil parar para relaxar com tantas tarefas a serem concluídas. É preciso se policiar para não deixar o estresse tomar conta. Entre as orientações estão, por exemplo, planejar de forma minuciosa o tempo livre, aceitar somente os convites essenciais para eventos e até fazer você mesmo as lembrancinhas para os familiares. Veja na galeria cima (e no texto a seguir) 15 dicas práticas de especialistas para evitar o esgotamento típico desta época do ano.

1. Escreva tudo que tem para fazer

Encomendar a ceia de Natal, comprar o presente do afilhado, ir ao amigo secreto da academia, finalizar o balancete de fim de ano no trabalho. Seja qual for a tarefa a ser cumprida, é importante listá-la para ter uma visão de tudo o que ainda é preciso fazer para fechar bem o ano. “A pessoa escreve todas as atividades e depois analisa quais pode delegar para o marido ou para o colega de trabalho e quais realmente precisam ser executadas por ela”, indica Christian Barbosa, especialista em gestão do tempo e autor do livro “60 Estratégias Práticas Para Ganhar Mais Tempo” (editora Sextante, 2013). Com tudo definido, é só distribuir as ações durante a semana.

2. Aproveite as brechas de tempo

Se você trabalha perto do shopping ou de uma área comercial, aproveite o tempo livre no almoço ou no final do expediente para fazer aquela comprinha que falta. Sem ter que se preocupar com estacionamento, por exemplo, você já ganha alguns preciosos minutos. Outra dica é enfrentar lugares movimentados, como os supermercados, logo no horário de abertura, quando costumam ficar mais vazios.

3. Não comprometa toda a agenda do dia

Organizar o tempo ajuda a não deixar o dia mais tenso. Planeje tarefas e horários, mas deixe espaço na agenda para urgências e pausas durante o expediente. Aquela reunião de fechamento pode demorar mais do que o previsto, e você terá que abortar o compromisso assumido no fim do dia, por exemplo.

4. Tente “zerar” seus e-mails

Se você tem um grande volume de e-mails que sempre deixa para resolver depois, reserve um tempo do dia para esvaziar a caixa de entrada, para não ficar com a sensação de ter deixado coisas importantes pendentes. “Tente não começar o ano com prioridades antigas”, sugere Christian Barbosa. Com paciência, comece respondendo um a um, nem que seja para dizer que vai retomar o assunto em 2014.

5. Faça pausas de um minuto por hora

Apesar de parecer difícil parar em meio a tanta correria, fazer pausas durante o dia é extremamente necessário para evitar o estresse. Segundo Juliana Vilarinho, professora de meditação da organização Brahma Kumaris, o ideal seria interromper as atividades por pelo menos um minuto a cada hora trabalhada. “Tome um suco, dê uma alongada e procure intercalar tarefas manuais e intelectuais, para dar mais equilíbrio”, aconselha a profissional. Uma dica que pode ajudar a lembrar das pausas é colocar o alarme do celular para tocar a cada uma hora.

6. Ouça sua intuição

Nos momentos de extrema tensão, quando parece impossível organizar os pensamentos, tente ficar sozinho por alguns minutos. “Fique quieto e escute os seus pensamentos. Eles sempre querem nos dizer algo”, recomenda Rodrigo Fonseca. Muitas vezes, é nesse período de pausa que surge a resolução de um problema ou a ideia para finalizar um trabalho importante. “Nosso inconsciente sempre fica conectado com tudo, mas é preciso parar para ouvi-lo”, diz.

7. Não abra mão de comer corretamente

Quando se está na correria, o lanche ou o almoço acaba sendo devorado entre um relatório e outro. É primordial se alimentar de forma saudável e com regularidade para que o corpo funcione bem, conforme indica a professora de meditação Juliana Vilarinho. “Temos de estar presentes em tudo que realizamos. Quando comemos fazendo outra coisa, parece que estamos ganhando tempo, mas na verdade estamos acelerando nossa mente. Por isso, é importante dispensar pelo menos 15 minutos de quietude para a digestão”, recomenda.

8. Priorize os eventos a que realmente precisa comparecer ou quer ir

Não participe do amigo secreto da escola de inglês se não está com vontade, nem vá a 15ª happy hour do departamento se está fazendo isso apenas por obrigação ou para cumprir tabela. “Agenda de fim de ano é curta. Se você não cuidar, fica ainda mais apertada. É importante ter coragem de dizer não. Saber selecionar é essencial”, afirma o consultor Christian Barbosa.

9. Liste as pessoas a serem presenteadas e separe-as em ‘blocos’

Para otimizar o tempo na compra das lembranças de Natal sem se esquecer de ninguém, a consultora de imagem e personal shopper Sabina Donadelli indica fazer uma lista de todas as pessoas a serem presenteadas e separá-las em “blocos”, para facilitar a logística. “Geralmente, mãe, sogra e tias, por exemplo, vão ganhar coisas parecidas. Então, em um único local consegue-se adquirir todos os mimos para este grupo”, ensina.

10. Compre o presente de Natal pela internet

Pesquise em sites de e-commerce confiáveis e efetue as compras de presentes e itens de ceia com alguns cliques. Mas a personal shopper Sabina Donadelli recomenda calcular com folga o prazo de entrega para não correr o risco de seu amigo secreto ficar sem presente.

11. Faça as compras no bairro

Muitas vezes, não é preciso ir ao shopping lotado para comprar as lembrancinhas de Natal. Uma voltinha rápida pelas redondezas pode revelar uma lojinha de artesanato, um comércio de bijuterias ou um brechó com roupas bacanas para presentear sem ter de enfrentar uma multidão. “É preciso desmitificar a loja de bairro. Investigue o que tem de bom perto de casa e aproveite a vantagem de deixar o carro na garagem e fazer as compras com mais rapidez”, indica Sabina Donadelli.

12. Faça você mesmo o presente

Não deu tempo de comprar nada para aquele familiar ou amigo querido? Faça você mesmo o presente: pode ser um cartão caprichado com fotos de momentos legais ou até mesmo o prato preferido do avô, por exemplo. “Não existe nada mais charmoso. Pode ser um bolo, uma compota, um artesanato. É superelegante e mostra que a pessoa é realmente especial”, aconselha a personal shopper Sabina Donadelli.

13. Separe um tempo para fazer exercícios

Em meio a tantos compromissos, é preciso ter momentos de “escape”. Praticar uma atividade física, como a corrida, pode ajudar muito. “Muitas vezes, quando o organismo não descarrega toda essa adrenalina, as pessoas desenvolvem úlceras, gastrites, dores de cabeça”, acredita Rodrigo Fonseca. Além da corrida, natação e artes marciais também costumam ser relaxantes depois de um dia intenso de atividades.

14. Estabeleça um horário limite para dormir

Quando estamos com agenda cheia, a tendência é estender as atividades do dia até mais tarde. Mas deitar-se muito além do horário a que se está acostumado não é aconselhável. “Às vezes, é melhor fazer uma pausa, ir dormir e, no outro dia, com a cuca fresca, continuar os trabalhos”, recomenda a professora de meditação Juliana Vilarinho.

15. Comece e termine o dia com um pensamento positivo

De acordo com Juliana, a meditação envolve a criatividade na hora de conduzir a mente. Por isso, a dica é “espalhar” pensamentos positivos pela casa e pelo trabalho. Coloque mensagens de bom-humor na porta da geladeira e escreva na agenda frases que elevem o ânimo. “Também é bacana começar e terminar o dia com entusiasmo, mesmo que ainda haja pendências a resolver. É melhor pensar: por hoje, foi isso que eu consegui fazer, amanhã tudo continua e vou me preparar”, recomenda.

Beijos e até amanhã.

Ramep

Por

Iris de Queiroz

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