NÃO CAIA NESSA ARMADILHA !!

Olá pessoal, sábado lindo para vocês.

Nosso encontro hoje apresenta um texto de Giovanna Tavares do site Delas, onde se publicou que a vaidade em excesso prejudica a vida social e até avanços na carreira profissional.

A autora afirma que se alimentar da inveja dos outros quase sempre é um sinal de insegurança e nos ensina como evitar essa armadilha.

Vamos ver na íntegra?

Todo mundo já cantou, pelo menos uma vez, o refrão do hit “Beijinho no ombro”, da funkeira Valesca Popozuda: “beijinho no ombro para o recalque passar longe, beijinho no ombro só para as invejosas de plantão”.

Foi com essa música que a palavra “recalque” ganhou ainda mais fama – o termo faz referência ao sentimento de inveja. Anitta, outra cantora brasileira, também soube transformar esse sentimento em música, em “Show das poderosas”: “prepara, que agora é a hora do show das poderosas, que descem, rebolam (...), expulsam as invejosas”.

A inveja não é nenhum fenômeno moderno e já foi até listada como um dos sete pecados capitais. Mas o ato de se alimentar da cobiça dos outros ganhou mais repercussão nos últimos anos, com a popularização das redes sociais e a facilidade em postar a vida na rede, em tempo real.

“Esse sentimento sempre existiu, Freud já falava sobre ele, mas nós sabemos que nas três últimas décadas a competitividade aumentou muito, inclusive no ambiente corporativo, o que acaba alimentando a inveja. Ela não está necessariamente relacionada a bens materiais, mas a status, qualidades e relacionamentos”, explica Denise Diniz, psicóloga da Universidade Federal de São Paulo.

No Brasil, qualquer situação de má sorte ou infelicidade é atribuída, na maioria das vezes, ao famigerado “olho gordo”, ou seja, à cobiça desenfreada dos outros. Para resolver a situação, existem inúmeros rituais: amarrar uma fita vermelha em alguma peça de roupa, tomar banho de sal grosso e andar com amuletos, entre outros. Embora ninguém goste de assumir que sente inveja, a maioria presume ser invejada em suas conquistas pessoais.

“Infelizmente, nosso país não apresenta condições favoráveis para elevar a autoestima da população, ou seja, uma educação que valorize as competências e os talentos e promova condições para que todos tenham oportunidades para realizar seus desejos. Assim, reforça-se uma cultura voltada para a incapacidade”, afirma a psicóloga e especialista em gestão de pessoas Eline Rasera.

Necessidade de autoafirmação

Quem sempre acredita estar na mira dos invejosos acaba adotando uma postura arrogante em relação aos demais, já que a raiz do sentimento está na ideia de superioridade.

 “Existem os que são superiores em suas habilidades e não há como esconder isso. O errado é tomar essa superioridade como instrumento de humilhação, mostrando excesso de vaidade e falta de consideração com as pessoas”, atenta Luiz Cuschnir, psiquiatra e coordenador do Grupo de Gêneros do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas.

Essa postura, muitas vezes ilusória, pode se tornar um obstáculo para que o “invejado” consiga reavaliar suas qualidades e contornar as inseguranças, sem depender da cobiça alheia.

“Tem a ver com insegurança, com a necessidade de uma satisfação pessoal que depende da aprovação e da extrema admiração dos outros. É sinal de que a pessoa gosta da sensação de ter alguma coisa que os outros não têm, se sentindo mais poderosa”, explica Denise Diniz.

Outro perfil comum é o de pessoas que temem perder suas conquistas em decorrência da energia negativa gerada pelos outros. Nesse caso, os sentimentos de insegurança e de autoestima abalada são mais marcantes do que a noção de superioridade, já que não existe a confiança no próprio talento e apela-se para rituais de proteção. Dependendo da frequência e da intensidade, esse temor pode se tornar algo patológico.

Exibição gratuita

Nas redes sociais, o desejo de ser invejado tende a se manifestar com maior frequência. O próprio Instagram, aliás, já foi apontado como uma das redes que mais causa depressão entre os usuários, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Homboldt, na Alemanha.

“As redes sociais são veículos de exposição seletivos, ou seja, a pessoa escolhe deliberadamente o que postar e compartilhar, o que facilita a exposição de feitos e conquistas”, reforça Eline Rasera. Um prato cheio para os que fazem tudo por um “curtir” nas fotos e postagens de sucesso.

No ambiente corporativo ou na vida pessoal, o mais indicado é adotar uma postura humilde e comedida em relação às conquistas, já que a vaidade exacerbada pode ser vista com maus olhos e comprometer avanços na carreira, por exemplo.

“Hoje, com a valorização do relacionamento em equipe além da eficiência profissional, essa postura arrogante ou autoritária é malvista. O arrogante humilha os demais. Quem é humilde se posiciona sem precisar diminuir os outros”, aponta Luiz Cuschnir.

Beijão no coração das amigas e até amanhã com muito carinho.

Ramep

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Iris de Queiroz

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PODEM CAUSAR VARIZES?

Oi amiguinhas da Ramep, saúde e paz.

Hoje quem conversa conosco é o Dr: Ivan Benaduce Casella-Cirurgião Vascular e especialista do site Minha Vida, esclarecendo que os saltos altos podem causar problemas de circulação e varizes.

O autor diz que esse tipo de sapato faz com que o músculo da panturrilha trabalhe menos, prejudicando o retorno do sangue.

Vejam os detalhes.

A suposta associação entre o uso prolongado de sapatos de salto alto e queixas vasculares, tais como edemas (inchaços), dores ou o aparecimento de varizes é antiga e frequentemente volta a ser motivo de questionamentos por parte das mulheres. 

Primeiramente, é necessário apresentar dois fatos para que se possa entender por que o uso de sapatos de salto alto poderia interferir na circulação das veias das pernas:

Fato 1: A contração dos músculos das pernas, particularmente os das panturrilhas, é o principal mecanismo responsável por deslocar o sangue das pernas para as veias maiores do abdome, e daí de volta ao coração.

Fato 2: O salto alto modifica o caminhar de suas usuárias, fazendo com que a musculatura das panturrilhas seja menos utilizada, o que certamente resulta em congestionamento do sangue nas veias da perna e aumento focal da pressão sanguínea nestas veias.

Dito isto, fica mais fácil compreender por que os sapatos de salto alto interferem na fisiologia da caminhada e da circulação. Além dos efeitos circulatórios, ao andar com saltos a mulher altera os grupos musculares normalmente requisitados, diminuindo a atividade dos músculos das pernas e aumentando-a nos músculos das coxas. Ainda o centro de gravidade do corpo fica alterado, podendo influenciar na postura. Algumas pacientes que usam salto continuamente chegam a apresentar encurtamento dos tendões de Aquiles (localizados nos calcanhares).

Um estudo realizado na Faculdade de Medicina da USP de Ribeirão Preto pesquisou o impacto do uso de sapatos de salto (salto agulha e plataforma) da circulação de voluntárias jovens e evidenciou que nestes casos o sangue apresentava maior tendência a se acumular nas veias das pernas, o que em longo prazo poderia repercutir na saúde destes vasos. O efeito também ocorre em saltos menores, mas com menor intensidade.

Apesar das evidências científicas, até hoje não se comprovou de forma definitiva que mulheres que usam sapatos de salto alto apresentem maior incidência de varizes de membros inferiores que as que utilizam sapatos baixos. É importante lembrar que as doenças venosas das pernas são de caráter multifatorial, isto é, causadas por diversas variáveis, tais como fatores genéticos, tipo de ocupação profissional e outros. Naturalmente, mulheres que usam o salto ocasionalmente estão menos expostas a problemas do que aquelas que, por opção pessoal ou necessidade profissional e/ou social, usam o salto diariamente por longos períodos.

Uma forma de amenizar o impacto circulatório do uso do salto é realizar exercícios físicos simples, que podem inclusive ser feitos no trabalho, de maneira discreta. Movimentos de flexão e extensão dos pés (feitos na posição sentada, como se estivesse pisando intermitentemente no pedal do acelerador do carro) utilizam a musculatura das panturrilhas e, assim, melhoram o retorno do sangue para o coração. O uso de meias elásticas, desde que devidamente orientado por um cirurgião vascular, também pode aliviar sintomas em algumas pacientes.

Beijão queridas e até amanhã.

Ramep

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Iris de Queiroz

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NÃO DEIXE DE CUIDAR DELES!!

ABOLIÇÃO EM TODOS OS SENTIDOS

Olá amigos da Ramep saúde e paz para todos.

Hoje eu trouxe do site da UNILAB por Assecom essa matéria sobre o feriado estadual de 25 de março lembrando a abolição da escravatura no Ceará.

Vejamos na íntegra.

O Ceará comemora, neste dia 25 de março, a declaração da abolição da escravatura, realizada em 1884, quatro anos antes da assinatura da Lei Áurea, tornando o estado como a primeira província a decretar, oficialmente, o fim da escravidão no Brasil. Embora a data oficial seja 25 de março de 1884, alguns historiadores consideram que o evento ocorreu no dia 01 de janeiro de 1883, em frente à igreja Matriz, na Vila do Acarape, atual município de Redenção, em um ato marcado pela entrega das cartas de alforria às 116 pessoas escravizadas ali existentes, na presença de José do Patrocínio e de outros abolicionistas.

Após 130 anos do fim da escravidão, esse tema ainda gera polêmicas e discussões. Pesquisas acadêmicas no âmbito da História, da Antropologia e da Sociologia, realizadas nos últimos 20 anos, propõem um olhar mais crítico sobre a abolição, em especial, na perspectiva de resgatar o protagonismo dos próprios africanos escravizados na luta pela libertação.

Diante da relevância deste fato para a cidade de Redenção e para o estado do Ceará como um todo, a Data Magna contribui para o debate sobre este momento histórico, buscando compreender a atual configuração social do país. Por conta da abolição pioneira, o estado do Ceará ficou conhecido como “Terra da Luz”.

Na proposta de interiorizar a educação superior no país, em consonância com o pioneirismo na abolição da escravatura, assim como outros fatores, a Universidade da Integração Internacional da Lusofonia Afro-Brasileira se instalou na cidade de Redenção, evidenciando o papel da educação como instrumento de aproximação das relações entre Brasil e África.

Nesse sentido, a Unilab foi criada em julho de 2010 com o objetivo de promover a formação científica, técnica e cultural de estudantes brasileiros, em especial da Região do Maciço de Baturité, e de estrangeiros, principalmente vindos de países africanos. A universidade surge como uma das possibilidades para contribuir com a realidade da região e dos países parceiros, assim como para incentivar que estudantes do continente africano tenham uma experiência de formação acadêmica no Brasil.

Reitora da Unilab, Nilma Lino Gomes

A reitora da Unilab, Nilma Gomes, destaca a importância desta data para a reflexão do tema. “Somos sujeitos da nossa própria história. Essa afirmativa se reforça ainda mais quando refletimos sobre determinados acontecimentos da vida social. Em 1883, na cidade de Redenção, no Ceará, a abolição da escravatura se tornou um fato. Em 2011, um grupo de jovens africanos chega a esta mesma cidade para estudar na Unilab. Os dois acontecimentos nos falam da luta por libertação e emancipação social. Os milhares de africanos escravizados no passado colonial, no Brasil, construíram em nosso país uma trajetória de luta e resistência e nos deixaram esse legado. Hoje, a presença dos estudantes africanos na Unilab e a própria existência desta universidade no contexto da cooperação Sul-Sul é expressão de um processo de reconhecimento histórico e político do Brasil em relação ao continente africano, reforçando nossa responsabilidade institucional e política”.

O feriado estadual

A iniciativa de tornar a data um feriado estadual veio do deputado Lula Morais, que apresentou uma Emenda Constitucional aprovada em dezembro de 2011 pela Assembleia Legislativa do Ceará e promulgada com divulgação no Diário Oficial do Estado.

Eu penso que é muito importante comemorar essas datas significativas no sentido de continuarmos lutando por mais cidadania para todos e principalmente para as mulheres de todos os povos que em pleno século 21 ainda são desrespeitadas em seus direitos.

As mulheres da Ramep e de Pajuçara – Maracanaú também estamos nessa luta por abolições em todos os sentidos e dias melhores para todos.

Beijão e até amanhã.

Ramep

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Iris de Queiroz

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NA DELEGACIA DE CAPTURAS EM FORTALEZA

Olha essa pessoal que foi publicada no site Maracanaú Agora!!

O vice-prefeito de Maracanaú Carlos Eduardo Bandeira de Mello (PR) estava com prisão decretada desde a última terça-feira e se entregou à Polícia na noite deste sábado. Ele está preso na na Delegacia de Capturas.

O vice-prefeito e secretário de Infraestrutura de Maracanaú Carlos Eduardo Bandeira de Mello (PR) se entregou à Polícia na noite deste sábado e se encontra preso na Delegacia de Capturas, em Fortaleza. Segundo o promotor de Justiça, Marcos William leite de Oliveira, coordenador do Grupo de Atuação Especial de Combate às Organizações Criminosas, a Justiça já decretou a prisão preventiva do vice-prefeito, antes ele estava com a prisão temporária decretada.

Os outros dez presos na operação estão com prisão temporária decretada, que foi prorrogada por mais cinco dias. Na última sexta-feira, de acordo com o promotor, sete acusados na investigação foram ouvidos. Nesta segunda-feira, mais sete devem prestar depoimento. “Pretendemos ouvir o Bandeira ainda nesta segunda, se não der tempo, ouviremos na quarta-feira”, explica o promotor.

Bandeira é acusado de liderar esquema de fraudes em licitações da ordem de R$ 47 milhões, realizadas nos últimos sete anos. O esquema foi revelado na última terça-feira, dia 18, após operação do Ministério Público do Ceará (MP-CE) em parceria com as polícias Civil e Militar. Com o vice-prefeito, já são 11 pessoas presas na operação.

Bandeira é gestor da Secretaria de Infraestrutura desde a gestão do ex-prefeito Roberto Pessoa (PR). Ele é acusado de centralizar a atuação de quatro construtoras que se revezaram para se beneficiar de licitações em Maracanaú desde 2007. A meta do Ministério Público é de que até o fim de abril as investigações estejam concluídas e sejam enviadas para Justiça.

Lamentável que nossos homens públicos rezem pela mesma cartilha da corrupção.

Precisamos refletir sobre em quem votarmos nas próximas eleições.

Ramep

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Iris de Queiroz

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TRABALHA À NOITE E DORME POUCO!!

OI galerinha da Ramep, domingo excelente para vocês.

Nosso bate papo hoje é para trabalha à noite e dorme pouco.

O crédito é do site M. De Mulher por Thaís Manarini com Conteúdo Saúde.

Nessa oportunidade a autora nos faz conhecer a dieta ideal para quem vive essa realidade e diz que passar tempo insuficiente sob os lençóis ou pregar os olhos só após o sol raiar contribuem para uma alimentação desregrada e o ganho de peso.  Para fugir dessa situação difícil e mesmo com uma rotina apertada é preciso ter alimentação regrada.

Vejamos os detalhes

O que acontece com seu corpo

A grelina - conhecida como hormônio da fome - está naturalmente nas alturas antes das refeições. Após as garfadas, ela cai, e a xenina, que dá a sensação de plenitude gástrica, dispara. Contudo, estudiosos da Unicamp concluíram que, em quem trabalha à noite, não ocorrem a queda de grelina e a elevação de xenina. Resultado: vontade de comer o tempo todo.

Um cardápio para quem vive à noite

Com o objetivo de impedir que funcionários noturnos beliscassem sem parar, as nutricionistas do Hospital Albert Einstein montaram um programa alimentar com quatro refeições ao dia. Veja o que ia ao prato em cada período:

Ao acordar, coma uma fruta.

19H

Encare esse momento como desjejum. Aposte em um lanche leve, com pão integral, queijo branco, salada...

1H

Hora da refeição completa com arroz, feijão, verduras, legumes e uma carne (de boi, frango ou peixe).

6H

Antes de dormir, vá de fruta, torrada, com requeijão light e um chocolate quente ou chá de camomila. Evite café para pegar no sono com facilidade.

Beijão meninada, muito obrigada pela atenção e até amanhã.

Ramep

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Iris de Queiroz

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JÁ NÃO SE USA MAIS?

Ei pessoal, feliz sábado.

Lembra quando na nossa infância as avós e as tias antigas da família falavam: “Só pode cortar o cabelo na lua crescente” e “depilação com lâmina engrossa os pêlos”? O iGirl falou com especialistas e nos conta porque eles já não fazem mais sentido.

Vamos ver os detalhes.

Avós costumam ser fofas e super atenciosas com as netinhas. Quando suas garotinhas se tornam adolescentes, então, as velhinhas curtem contar sobre os tempos de juventude e passar alguns ensinamentos que aprendeu com a vida, entre eles os de beleza. São nestes momentos que surgem conselhos como “corte o cabelo somente na semana de lua crescente” e “depilar a perna com lâmina engrossa os pêlos”. Apesar das nossas matriarcas serem mais vividas e mais sábias do que a gente, nós sabemos que este tipo de conselho já não faz mais tanto sentido hoje em dia. O iGirl falou com o Dr. Valcinir Bedin, médico tricologista presidente da Sociedade Brasileira de Cabelo, o Dr. Ari Christino, tricologista do Instituto de Beleza Moça Bonita, e a dermatologista Carolina Marçon e te conta porque as dicas de beleza da vovó podem estar para lá de ultrapassadas.

1- Cortar o cabelo de acordo com a lua ajuda-o a crescer mais rápido

Segundo os especialistas, este tipo de “crendice” nasceu quando as pessoas começaram a perceber a influência da lua no crescimento das plantas e nas marés. “Se você fazia as podas dos vegetais em dias de uma determinada fase, elas cresciam mais rápido”, explica Dra. Carolina. “Então, começaram a dizer que o mesmo servia para os cabelos. Mas não há nenhuma evidência científica de que isto tenha alguma influência nos fios”. “A brincadeira é cortar o cabelo na lua do cabeleireiro, quando ele estiver pra cima, de bem com a vida, o corte sempre sai bem”, ri o tricologista Valcinir.

2- Raspar as pernas com lâmina faz os pêlos engrossarem

Quando não conseguir marcar uma sessão de depilação com cera, pode recorrer à lâmina de barbear sem problemas, sem medo de ficar mais peluda. “Quando você raspa, você corta o cabelo mais próxima da base, região em que ele é mais grosso, e isto dá esta impressão errônea”, explica Valcinir. O ângulo do crescimento da fibra também ajuda a confundir as garotas. “O pêlo nasce em um ângulo de 90º, quando você o corta, ele começa a crescer dali, ‘apontando’. Ele precisa mais longo para ceder e ficar mais macio”, diz Ari.

3- Coca-cola ajuda a bronzear a pele

Era bem comum as nossas avós e mães apostarem em tudo que era receitinha para conquistar o bronzeado perfeito. Este tipo de prática assusta os especialistas. “Não ajuda, só lambuza e, mais do que isso, pode causar queimaduras graves e, até mesmo, a morte. Fuja disso”, fala Valcinir, bastante categórico. “Sol tem que ser com protetor solar dermatologicamente testado. É muito perigoso [testar estas receitas] porque o índice de radiação está muito alto e algumas substâncias podem queimar e causar manchas na pele”, completa a dermatologista Carolina.

4- Lavar o cabelo quando se está menstruada faz mal

Quem nunca levou bronca por estar andando pela casa de pé descalço depois do banho? Mas, naqueles dias, a nossa avó fica ainda mais assustada, principalmente se você estiver com os cabelos molhados. “Algumas pessoas dizem que não pode lavar porque está mais sensível”, conta Ari. “Mas não tem nada a ver”. O mito até faz sentido, já que, quando menstruamos, a imunidade abaixa e podemos ficar doente com mais facilidade. “A menstruação causa alterações hormonais, o que leva a transformações no corpo. Além disso, não muda nada”, fala Marçon.

5- Pepino nos olhos diminui as olheiras

Aqui até que a nossa avó tem um pouco de razão, porque pepino realmente diminui o aspecto das olheiras. “Mas não é um tratamento, é um efeito imediato”, explica Carolina. Isto porque a rodela geladinha faz os vasos sanguíneos da região se contraírem e tirarem o arroxeamento da região. “Mas o pepino, em si, não tem nenhuma característica que diminui o enchaço ou o endema. A única coisa boa é que ele é frio, então você pode colocar berinjela, abobrinha, desde que esteja geladinho”, afirma Valcinir.

6- Esmalte escuro faz a unha crescer mais rápido

De acordo com os especialistas, a cor do esmalte não tem nada a ver com a saúde das unhas. “Diziam, também, que o vermelho dava mais alergia, mas não muda nada”, comenta Bedin. O que dá a impressão de que a unha cresceu mais é o contraste promovido pelo esmalte escuro, além do fato de ela dificilmente quebrar quando está pintada de preto, por exemplo. “A característica química do cosmético, que é mais espesso por causa do pigmento, também oferece uma proteção maior à unha, aí ela não tende a lascar tanto quanto quando está com um claro”, finaliza Carolina.

7- Dormir de cabelo molhado faz o couro cabeludo apodrecer

Lavar o cabelo e ir direto para cama não faz o seu couro cabeludo apodrecer, mas pode acarretar outro problemas chatinhos. “[Este hábito] é ruim por dois motivos: o cabelo fica embaraçado e, para penteá-lo, você acabará quebrando alguns fios e você pode ficar resfriada”, avisa Valcinir. Caspa e seborréia também podem ser algumas consequências. “Quando a gente encosta o cabelo úmido no travesseiro, que tem várias bactérias e fungos nele, você transforma a sua cabeça em uma porta de entrada para estes seres. Aí pode desenvolver doenças como demartite”, fala Ari.

8- Pasta de dente seca espinha

Parece que, antigamente, pasta de dente servia para tudo, desde para o tratamento de queimaduras até para secar espinha. A dermatologista Carolina Marçon explica que esta última prática é bem perigosa. “Não tem que passar nada em espinha sem orientação médica. Além de piorar a acne, pode irritar a pele”, explica a especialista.

Bons tempos aqueles para as que viveram. Diz-se que se era feliz e não se sabia.

Beijão e até amanhã.

Ramep

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Iris de Queiroz

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PARA AJUDAR NAQUELES DIAS

UMA CEIA PARA DORMIR BEM!!

Olá minha gente boa da Ramep!!

Para quem curte assunto sobre dieta boa, aqui está uma matéria legal da poderosa e já conhecida nossa POR CAROLINA SERPEJANTE, sobre os sete lanches para comer na ceia e dormir melhor.

A diva fala que leite com mel, banana e até a soja podem ajudar a ter uma boa noite de sono.

Vamos curtir os detalhes?

É importante dormir bem para a saúde, e no Dia Mundial do Sono, comemorada dia 14 de março no ano de 2014. Evitar fazer refeições exageradas e muito gordurosas antes de dormir é uma recomendação que todo mundo conhece para melhorar o sono. Entretanto, o bom sono não depende apenas de proibições - alguns alimentos, quando consumidos na última refeição do dia, podem ajudar o nosso corpo a relaxar e dormir melhor, além de fazer muito bem à saúde. Confira as recomendações dos especialistas e pare de revirar na cama durante a noite:

Leite com mel

E você pensava que a sua mãe estava errada quando oferecia um copo de leite quente para você dormir melhor. Segundo o nutrólogo Andrea Bottoni, do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo, a temperatura morna do leite é reconfortante, ajudando o corpo a relaxar. Além disso, o alimento é fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que é o hormônio responsável por baixar os níveis de estresse em nosso corpo, preparando-o para o sono. "Já o mel é uma fonte de carboidrato simples, que também ajuda no sono, pois facilita a absorção do triptofano", diz o nutrólogo. Um copo de leite desnatado adoçado com uma colher de sopa de mel tem em média 150 calorias. 

Iogurte com aveia

Além de ser uma fonte rica em proteínas, cálcio, fibras e vitaminas do complexo B, que promovem um bom trânsito intestinal, ajudam na saciedade e melhoram os níveis de colesterol bom, a combinação de iogurte com aveia segue a mesma lógica do leite com mel - enquanto o primeiro é fonte rica em triptofano, o segundo é um carboidrato que vai ajudar na sua absorção. "Essa é uma combinação leve e nutritiva, que fornece uma sensação de bem estar", explica a nutricionista Renata Fidelis, do Spa Sorocaba. Um copo de 140g de iogurte light sem açúcar acompanhado de três colheres de sopa de aveia tem aproximadamente 220 calorias.

Frutas secas

Para aqueles que não resistem a comer alguma coisa doce antes do dormir, as frutas secas podem ser a melhor opção. "Por serem desidratadas, elas possuem uma alta concentração de açúcar e fibras, que é justamente o que ajuda o corpo a relaxar e estimula o sono", diz a nutricionista Renata. O nutrólogo Andrea explica que os carboidratos ingeridos sozinhos já ajudam na absorção do triptofano e na produção de serotonina. No entanto, é preciso ficar atento às quantidades para não exagerar nas calorias: enquanto 100g de damasco fresco, por exemplo, têm apenas 54 calorias, 100g de damasco seco tem em média 130 calorias. "Para fazer a troca é necessário comer cinco unidades de damasco seco para cada 100g in natura", completa a nutricionista.

Nozes e castanhas

As nozes e castanhas possuem gordura monoinsaturada, selênio e proteínas. "Elas equilibram os tipos de gorduras que dão saúde ao coração e melhoram os níveis sanguíneos de colesterol", diz Renata Fidelis. As oleaginosas também são ricas fontes de triptofano, por isso a recomendação de ingeri-las na ceia. "Uma porção de três nozes tem 80 calorias, enquanto três castanhas-do-pará possuem 60 calorias", completa a nutricionista.

Banana

A banana é uma fonte riquíssima de triptofano e os carboidratos presentes na fruta por si só ajudam na absorção do aminoácido e na produção de serotonina. "Ela também é rica em potássio, vitaminas do complexo B e pectina, que ajudam no controle da pressão arterial, regulam o intestino e diminuem o colesterol alto", diz o nutrólogo Andrea. Por ser de fácil digestão, a fruta é uma boa pedida para a ceia, e uma unidade média tem cerca de 90 calorias.

Semente de gergelim

Fonte de triptofano, as sementes de gergelim podem ser consumidas acompanhando uma sopa ou então acrescentadas ao iogurte. "Ela acrescenta proteínas e gordura mono e poli-insaturada na dieta, blindando o coração contra doenças", explica a nutricionista Renata. No entanto, pise no freio com esse alimento se você está de dieta: cada 10g de gergelim tem 59 calorias.

Derivados da soja

A soja é uma das maiores fontes de triptofano que podemos encontrar na dieta. "Ela também é rica em proteínas, cálcio e fibras, além de ajudar na redução do colesterol alto", afirma Renata Fidelis. Você pode ingerir a soja em formato de grão torrado, leite ou mesmo em patê, acompanhando uma torrada - que seria a fonte de carboidrato, ajudando na absorção do triptofano. Além disso, quem sofre de gases quando toma leite pode ingerir a soja sem medo - a lactase, substância de difícil digestão presente no leite, não se encontra na versão de soja.

Um dia excelente para as amigas e muito obrigada pela atenção.

Ramep

Por

Iris de Queiroz

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